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カロリーダイエットのメニューについて | 堺市で口コミ多数の整骨院|ふじた整骨院

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カロリーダイエットのメニューについて

2022.02.09 | Category: ダイエット

食事制限によるダイエットでは、カロリーを減らしても栄養バランスに気を使いたいものです。卵1個かチーズ1枚、牛乳もしくはヨーグルト120g、赤身肉50g、脂質の少ない魚の切り身か豆腐1/4から2つをタンパク質の供給源にするとちょうどいいようです。食材には野菜や芋だけでなく、きのこや海草などを取り入れると少ないカロリーで栄養成分がたくさん摂取できます。炭水化物はダイエットの大敵のように思われがちですが、一定量は摂取したいものです。ゆで麺1/2やパン1枚、子供用のお茶碗に一杯程度の穀類は摂取してください。糖質を多く含む食材は、芋類か果物類かのどちらから絞ることがカロリーダイエットでは大事です。果物・芋類・かぼちゃ・れんこん・ごぼう・豆類・卵大の中から1種類を摂ります。マヨネーズやドレッシング、油は食事にコクやボリュームを出す便利な調味料ですが、カロリーはそこそこ高いですので、大さじ半分以上は1回の食事で使わないようにしてください。カロリーを控えめにしたい時は、きのこ、海藻、芋以外の野菜を中心とした食卓を心がけることでしょう。1度の食事が400kcalになるように摂取することで、低カロリーダイエットをすることができます。人間は食事でカロリーを摂取しなければ生きていませんから、減らすばかりではよくありません。治療行為などてない限り、1日1,200kcal以下の食事をするものではないのです。食事からの摂取カロリーを減らすダイエットは、心身共に負担が大きいものであるという点も心がけておきましょう。ダイエットは健康的なやせ方もできますが、健康を阻害してしまうこともあります。カロリーダイエットでもそれ以外の方法でも、誤った方法でのダイエットは避けたいものです。