有酸素運動の種類
ジョギングやウォーキングなど、いくつかの種類があるのが、有酸素運動というものです。ダイエットに適した有酸素運動には何があるでしょう。運動負荷が軽くゆっくりした動きで行えるものが、ダイエットによい有酸素運動というものです。心拍数を一定に保ちながら長時間運動をするなら、単純でリズミカルな動作を反復できる運動がいいでしょう。有酸素運動としてこれが理由でジョギングやウォーキングがダイエットによいとされているようです。これ以外にも良い運動としてはサイクリングやエアロバイクがあげれます。ウォーキングは手軽さと運動強度の軽さが特徴で、多くの人が実践しています。ウォーキングと並んで人気の高い有酸素運動がジョギングです。運動に適したコースや時間帯を選ぶ必要がありますが、ダイエット効果だけでなく足腰が強くなり、基礎体力もつきます。天候が悪い時、外出する気になれない時の有酸素運動には、踏み台昇降が適しています。踏み台に乗り、降りる動作を一定のリズムで繰り返すのがこの運動です。動かないように台は壁につけるなどして固定するとより安全に行うことができます。台が無いという場合には、台を使わず足踏みだけでもダイエット効果はあるようです。要注意なのは足腰が強くない人や肥満体型の人で、踏み台を使った運動は足を踏み外して転倒する危険性があります。いずれの運動であれ、有酸素運動でダイエットをするには自分に合った持続可能な方法を選ぶことが大事です。